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Dra. Jara Marcos, Ana María (Traumatólogo: 05/1801/05 - www.doctorajaramarcos.com)
20/02/2024 Anemia del corredor![]() La anemia de tipo ferropénico, o falta de hierro, suele ser la más frecuente y se produce cuando hay una disminución de la hemoglobina o de la masa de glóbulos rojos. Es fácil cuando no se consiguen rendimientos adecuados o cuando hay una bajada repentina de ese rendimiento. Al realizar ejercicio intenso, el flujo sanguíneo aumenta de forma considerable, enviando más sangre a los músculos que trabajan y se desencadena un incremento de los glóbulos rojos, que no siempre se consigue y que, por eso, se llama falsa anemia del corredor. Para evitarla, se recomienda seguir una buena dieta rica en hierro, basada en alimentos que producen hemoglobina, como son los quesos, la carne de cerdo, la ternera, los pescados, el marisco, los vegetales verdes, las legumbres o los tomates. Además, es necesario tomar vitamina C, que alarga la vida de las células, vitamina B12, que participa en la creación e glóbulos rojos, vitamina E, ácido fólico, cobre o níquel. Por el contrario, el café, el té, tomar grandes cantidades de fibra o la ingesta de leche dificultan la absorción mineral. Una buena alimentación y realizarse análisis regulares evitarán que los deportistas tengan anemia. Dra. Jara Marcos, Ana María (Traumatólogo: 05/1801/05 - www.doctorajaramarcos.com)
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