Acostarse temprano produce una mejoría en el rendimiento físico

El trabajo examinó si la duración del sueño y el momento de acostarse estaban asociados con la duración de la actividad física moderada a vigorosa y general al día siguiente. Cerca de 20.000 participantes usaron un dispositivo biométrico validado (WHOOP) durante un año, lo que generó casi seis millones de noches de datos. Se obtuvieron métricas objetivas de sueño y actividad física a partir del dispositivo de pulsera.

Las personas que se acostaban más temprano eran más activas físicamente. Por ejemplo, quienes se acostaban alrededor de las 21:00 horas registraban unos 30 minutos más de actividad física de moderada a vigorosa al día, en comparación con quienes se quedaban despiertos hasta la 1:00 horas de la madrugada.

Incluso en comparación con los que normalmente se iban a dormir a las 23:00 horas de la noche (la hora promedio de acostarse para toda la muestra), los que se dormían a las 21:00 horas registraron casi 15 minutos adicionales de actividad física diaria de moderada a vigorosa.

El doctor Josh Leota, de la Facultad de Ciencias Psicológicas de la Universidad de Monash, subraya que los hallazgos sugieren que las personas que se acuestan más tarde pueden estar en desventaja en los horarios de trabajo convencionales: "Las rutinas laborales de 9:00 horas a 17:00 horas pueden entrar en conflicto con las preferencias naturales de sueño de las personas nocturnas, lo que genera jetlag social, peor calidad del sueño y mayor somnolencia diurna, todo lo cual puede reducir la motivación y la oportunidad de realizar actividad física al día siguiente".

También se analizó si las personas pueden modificar activamente esta relación y descubrieron que cuando las personas se acostaban más temprano de lo habitual, pero aun así dormían lo suficiente, registraban los niveles más altos de actividad física al día siguiente.

Para acceder al estudio (de pago y en inglés), pinche aquí.